APRENDE A DORMIR

 

¿Eres de los que les cuesta conciliar el sueño? ¿Te despiertas por la noche o te despiertas demasiado pronto? La realidad es que actualmente dormimos peor que nuestros abuelos. Y es que aunque se han inventado muchas cosas para facilitarnos la vida, muchas de ellas nos perjudican a la hora de descansar: La luz artifical, los despertadores, las pantallas y hasta la calefacción inciden en nuestro descanso.

 

El 58% de los españoles afirman que no duermen lo suficiente y apenas un 2% duerme 8 horas. Somos ul último país europeo en irnos a dormir y el último en levantarnos. Sin embargo no sólo importan las horas de sueño, también la calidad de nuestro descanso.

 

Hoy aprenderás cómo funciona el sueño y cómo unos pequeños tips te ayudarán a tener un sueño más largo y reparador.

 

 

LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO

El sueño importa. Muestra de ello es que cada día la comunidad científica toma más en consideración la importancia que tiene el sueño para nuestra salud. Más allá de la sensación de cansancio o somnolencia un mal descanso puede ocasionar ansiedad, estrés, baja concentración, lentitud de respuesta, falta de reflejos, etc.

 

 

TIPS PARA DORMIR MEJOR

  • Horas antes de dormir baja la intensidad de la luz. Piensa que cuando la luz natural desaparece, el cuerpo interpreta que es de noche y libera gracias al hipotálamo (al núcleo supraquiasmático) grandes cantidades de Melatonina, la hormona del sueño. La luz artificial de nuestros salones y habitaciones hace que se nos retrase el sueño y cuanto más intensa sea la luz a la que estamos expuestos, peor.

  • Intenta dormir con oscuridad total. Incluso dejar una pequeña luz tenue encendinda mientras duermes puede perjudicar nuestro sueño. Recuerda que la luz hace que la hormona del sueño se desequilibre y cuando esto sucede tenemos menos fases de sueño profundo (reparador) y favoreces la posibilidad de tener microdespertares.

 

  • La luz azul es la que más afecta a le segregación de melatonina. Incluso las luces led que indican que algunos aparatos eléctricos están en Stand By pueden inhibir por completo la segregación de melatonina.

  • Si necesitas tener una luz por la noche usa una luz muy tenue roja, que es la que menos afecta a nuestro sueño.

  • Evita el uso de dispositivos electrónicos de luz azul dos horas antes de irte a dormir.

  • Haz cenas ligeras y evita el uso de sustancias excitantes como el alchol, el café, el chocolote o el té.

  • Intenta mantener unos horarios de sueño estables y ser regular en relación a la hora en la que te acuestas y levantas.

  • No duermas más de 20 u 30 minutos de siesta.

 

  • Comprueba que tu colchón tiene una firmeza media.

  • Elige una almohada cómoda y ergonómica.

  • Busca un edredón o un nórdico que permita la transppiración para que no te despiertes por un exceso de sudoración.

  • Busca el silencio. No te quedes dormido con el sonido del televisor o la radio. Es importante que mientras descansamos lo hagamos en el entorno más silencioso posible.

  • Mantén la temperatura de tu habitación entre los18 y los 21 ºC.

  • Intenta  tener la habitación lo más ordenada posible.

  • Si es posible no tengas en la habitación televisores, radios, ordenadores, portátiles, tablets ni móviles. De hecho lo ideal es que no tengas ningún accesorio que no tenga que ver con el sueño.

  • Si tienes la oportunidad usa sólo el cuarto para dormir o para practicar sexo. No debemos usar nuestro cuarto como área para trabajar, comer o ver la tele.

  • Por último, los colores. Desde las paredes a los objetos, pasando por la ropa de cama, evita los colores intensos o excitantes. Prueba colores pasteles o neutros. Colores como el azul, amarillo claro o verde aportan sensaciones de relajación. Por el contrario, colores como el rojo, el gris oscuro o el naranja se desconsejan por completo.

 

 

Como puedes ver, el sueño importa y mejorarlo está en nuestra  tu mano. ¡Felices sueños!


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